Оставайтесь здоровыми, играя в онлайн-покер

Одна из вещей, которую часто упускают из виду, — это питание, но питание является фундаментальным для того, чтобы стать хорошим и целенаправленным игроком в онлайн-покер .

Большинство новичков просто хотят играть в покер и в конечном итоге играют очень много часов. Это часто приводит к нездоровому образу жизни — неправильному питанию и многим дням сидения перед экраном.

Улучшение ваших пищевых привычек будет иметь большое значение для вашей прибыли и других аспектов вашего благополучия. Начните с регулярного приема пищи 4-5 раз в день, используя сбалансированные ингредиенты.

Вот рекомендации по здоровой и сбалансированной диете, способствующей работе мозга активного человека:

  • 60% потребляемых вами калорий должны поступать из углеводов, в основном из полезных углеводов.
  • 20-25% вашего рациона должны поступать из незагрязненных форм нежирного белка.
  • 15-20% должны поступать из хороших источников жира.

Какие хорошие углеводы?

Возможно, вы слышали о хороших и плохих углеводах. Что мы имеем в виду?

По сути, нам нравится классифицировать углеводы на основе их скорости всасывания в наш кровоток и эффекта, который они оказывают. Углеводы, полезные для мозга, имеют низкий уровень, а плохие — высокий. Это связано с тем, что для оптимальной работы мозга нам необходим постоянный уровень инсулина в крови, что легче происходит при более медленном всасывании углеводов.

Хорошие углеводы:

  • Целые свежие фрукты
  • Цельное зерно
  • Крупы с отрубями
  • Свежие овощи
  • Молоко / йогурт

Плохие углеводы:

  • Жареные или полуфабрикаты и фастфуд
  • Все, что содержит белую муку
  • Сладости, торты, сладости и алкоголь

Какие хорошие источники белка?

Хорошие полноценные источники белка:

  • Фасоль и орехи
  • Обезжиренные молочные продукты
  • Рыбы
  • Постное мясо и птица

Белковые добавки:

  • 100% сывороточный протеин
  • Казеин
  • Соевый протеин
  • Какие хорошие источники жира?

Большое заблуждение заключается в том, что следует избегать жира любой ценой. В целом, мы должны ограничить жирную пищу, но есть незаменимые жирные кислоты, которые нужны нашему мозгу для работы на пике своей активности — омега-3 и омега-6. Вы можете принимать добавки в форме таблеток (рыбий жир) или получать их, употребляя в пищу рыбу.

Чего следует избегать?

Многие люди не осознают, что кофеин и энергетические напитки на самом деле не так полезны для поддержания концентрации в долгосрочной перспективе. Они обеспечивают быстрое усиление, но эффект быстро проходит. Вместо этого убедитесь, что ваше тело достаточно увлажнено. Ваш мозг на 85% состоит из воды. Следовательно, когда вы обезвожены, ваша мозговая активность не оптимальна. Убедитесь, что вы гидратированы, я считаю, что обычно советуют выпивать 2 литра воды в день.

Некоторые игроки чувствуют, что с небольшим количеством алкоголя они более уверены в себе и играют более расслабленно. Хотя это может быть правдой в краткосрочной перспективе, алкоголь оказывает негативное влияние на работу мозга. Кроме того, это существенно влияет на ваше самочувствие на следующий день. Было бы лучше стимулировать расслабление и уверенность другими способами.