Одна из вещей, которую часто упускают из виду, — это питание, но питание является фундаментальным для того, чтобы стать хорошим и целенаправленным игроком в онлайн-покер .
Большинство новичков просто хотят играть в покер и в конечном итоге играют очень много часов. Это часто приводит к нездоровому образу жизни — неправильному питанию и многим дням сидения перед экраном.
Улучшение ваших пищевых привычек будет иметь большое значение для вашей прибыли и других аспектов вашего благополучия. Начните с регулярного приема пищи 4-5 раз в день, используя сбалансированные ингредиенты.
Вот рекомендации по здоровой и сбалансированной диете, способствующей работе мозга активного человека:
- 60% потребляемых вами калорий должны поступать из углеводов, в основном из полезных углеводов.
- 20-25% вашего рациона должны поступать из незагрязненных форм нежирного белка.
- 15-20% должны поступать из хороших источников жира.
Какие хорошие углеводы?
Возможно, вы слышали о хороших и плохих углеводах. Что мы имеем в виду?
По сути, нам нравится классифицировать углеводы на основе их скорости всасывания в наш кровоток и эффекта, который они оказывают. Углеводы, полезные для мозга, имеют низкий уровень, а плохие — высокий. Это связано с тем, что для оптимальной работы мозга нам необходим постоянный уровень инсулина в крови, что легче происходит при более медленном всасывании углеводов.
Хорошие углеводы:
- Целые свежие фрукты
- Цельное зерно
- Крупы с отрубями
- Свежие овощи
- Молоко / йогурт
Плохие углеводы:
- Жареные или полуфабрикаты и фастфуд
- Все, что содержит белую муку
- Сладости, торты, сладости и алкоголь
Какие хорошие источники белка?
Хорошие полноценные источники белка:
- Фасоль и орехи
- Обезжиренные молочные продукты
- Рыбы
- Постное мясо и птица
Белковые добавки:
- 100% сывороточный протеин
- Казеин
- Соевый протеин
- Какие хорошие источники жира?
Большое заблуждение заключается в том, что следует избегать жира любой ценой. В целом, мы должны ограничить жирную пищу, но есть незаменимые жирные кислоты, которые нужны нашему мозгу для работы на пике своей активности — омега-3 и омега-6. Вы можете принимать добавки в форме таблеток (рыбий жир) или получать их, употребляя в пищу рыбу.
Чего следует избегать?
Многие люди не осознают, что кофеин и энергетические напитки на самом деле не так полезны для поддержания концентрации в долгосрочной перспективе. Они обеспечивают быстрое усиление, но эффект быстро проходит. Вместо этого убедитесь, что ваше тело достаточно увлажнено. Ваш мозг на 85% состоит из воды. Следовательно, когда вы обезвожены, ваша мозговая активность не оптимальна. Убедитесь, что вы гидратированы, я считаю, что обычно советуют выпивать 2 литра воды в день.
Некоторые игроки чувствуют, что с небольшим количеством алкоголя они более уверены в себе и играют более расслабленно. Хотя это может быть правдой в краткосрочной перспективе, алкоголь оказывает негативное влияние на работу мозга. Кроме того, это существенно влияет на ваше самочувствие на следующий день. Было бы лучше стимулировать расслабление и уверенность другими способами.